文：七七丨图：Aug

它来了它来了~

《浪姐4》的初舞台排名出炉了~

有些出乎意料又好像情理之中的

一些热门人气姐姐的排名并不高

这是前期祭天后期反转剧本么？

不少人对名单表示怀疑，但看到第一名，却又信了个八九分了

毕竟，她可是亚洲第一女子天团S.H.E的Ella陈嘉桦诶！

唱跳女团的鼻祖，娱乐圈公认的综艺感梗王

对于她这次参加综艺，相信不少歌迷是期待的

熊感觉她不营业好多年了，不过让熊觉得好笑的是

节目未播，Ella就因为“说话尺度大”登上了热搜

采访中，她说自己猜到Selina宝宝的性别，一言不合就开车

她拿第一，相信很多粉丝都是信服的

熊看到她的路透图，真的是又被惊到

这状态，完全不像40+的一个年龄状态

保持的实在太好了吧！

大部分女孩，都避免不了要经历怀孕生子阶段

而这个阶段，对女孩造成的一些损伤是很难完全避免的

Ella就曾在社交平台上公布，自己因为生产造成了子宫和膀胱脱垂

平时稍微打个喷嚏或动作大一点的原地跳等都会造成尿失禁

而现在，生图中的她状态绝佳，也源自于她及时的诊治

自律和对瑜伽还有保持运动的坚持

空中瑜伽是非常受明星喜爱的瑜伽

但因一些限定性，在公众号上熊觉得不太适合推荐自己练习

喜欢的可以找线下的瑜伽馆由专业老师指导练习

熊推荐的依旧是限定性比较小

有小块空间和一个瑜伽垫就可以练习的瑜伽体式

一般来说，瑜伽的体式在于拉伸身体各方面的肌肉

每个体式针对性较强的部位有所不同，效果也会不同

胯髋部位对于我们女孩是非常重要的

所以今天讲的这个体式主要是帮助腿部韧带拉伸和胯部拉伸

方法：

◆两腿伸直长坐姿开始，身体挺直，两手放于身体两侧

◆内盘左腿，脚跟靠近右腿根部，左腿外侧贴地，两手往前，拉住右脚，慢慢将右脚抬起向上伸直，保持背部挺直，脊柱延展，做坐立手抓脚趾式

◆右手向前放下，拉住脚掌，左手拉住右脚向上，身体左侧扭转，保持10~20秒，放下动作，回到坐姿休息，换侧练习

功效：

◇延展腘绳肌，以及腿部后侧肌肉，缓解腿部不适

◇强健腹腔内部脏器，恢复脊椎神经活力

◇滋养骨盆、盆腔区域，养护腔内器官

◇拉伸腿部、缓解腿部松弛；改延展脊柱、缓解腰部酸痛

◇改善副乳、坚挺胸背，改善身体不良的体态问题